Trampolina, uste dut denak ez direla arrotza. Douyin-en eta beste aplikazio edo webgune garrantzitsu batzuen gorakadarekin, gero eta gazte gehiago hasten dira proiektu hau bizitzen. Ohe elastikoa pisua galtzeko ariketak egiten dituen kirol-elementua ez ezik, jokalariei dibertsioa ekartzen dien jokoa ere bada. Beraz, zein dira ohe elastikoen abantailak eta desabantailak?
Esaldi bat laburbilduz: denbora gutxi behar duen eta energia asko kontsumitzen duen ariketa aerobikoa.
1. Pisua galdu eta gantz gutxitu. Denok dakigunez, ariketa fisikoa, pisua galtzea eta gantz murrizketa efektua lor dezake, beraz ohe elastikoa ez da salbuespena. Jogging eta txirrindularitza bezalako ariketa arruntekin alderatuta, ohe elastikoa kaloria gehiago kontsumitzen duen fitness metodoa da, eta erabiltzen diren muskuluak ere sistemikoak dira, beraz, ohe elastikoa proiektu ona da pisua galdu nahi duten pertsonentzat. Datuek erakusten dute hamar minutuz jauzi egiteak ordu erdiko korrika egitean erretako kalorien baliokidea dela. Hori dela eta, ohe elastikoen ariketa epe luzerako atxikimenduak metabolismoa sustatzen eta obesitatearen sintomak murrizten lagun dezake.
2. Gaixotasunak saihestu. Eskala handiko ohe elastikoen jauzi mugimenduak odolaren, linfaren eta gorputzeko hainbat fluidoen zirkulazioa susta dezake gorputzean zehar, gaixotasunak prebenitzeko eta murrizteko efektua lortzeko. Hala nola, kolesterol eta triglizerido mailak jaistea, giltzurrunetako harriak prebenitzea, bihotz-biriken funtzioa hobetzea, odol-presioa orekatzea, koordinazio fisikoa hobetzea eta lo egiten laguntzea. Erabili ariketa immunitatea hobetzeko, gaixotasuna izateko probabilitatea murrizteko.
3. Oxigeno osagarriaren efektua. Trampolina ariketa aerobikoa da. Trampolinearen ariketak odol-zirkulazioa susta dezake eta odolaren oxigenoa garraiatzeko ahalmena hobetu dezake. Ondoren, gorputzaren immunitatea hobetu eta minbiziaren intzidentzia murriztu.
4. Ohe elastikoen mugimenduak haurrak altuagoak izan ditzake. Ohe elastikoen ariketak haurraren gorputzeko organo-sistema ezberdinen funtzioak hobetu ditzake eta haurra osasuntsu egin dezake.
Azken urteotan sortu den ohe elastiko jauziko pisua galtzeko metodoak 450 eta 800 kaloria kontsumi ditzake 45 minututan soilik. Prozesuan, core muskulu guztiak landu ditzake, batez ere sabeleko muskuluak, eta metabolismoa eta pisua galtzen laguntzen du. Jauzi ohe elastikoen zaleentzat, jauzi-mugimendu errepikatuen bidez zure figura mantentzeko, estresa arintzeko pisua galtzen duzun bitartean!
Ohe elastikoen mugimendua NASAtik sortu zen. Misioak egiterakoan astronautak grabitaterik gabeko espazio batean daudenez, ez dute muskulurik behar. Gainera, espazioan modu irregularrean lo egiten dute eta kontserbak bakarrik jan ditzakete, eta horrek zaildu egiten du gorputzeko muskuluak mantentzea. Horregatik, zientzialariek bereziki aztertu dute zein den astronautentzako ariketa egokiena. Korrika, igeriketa, eskia eta beste kirol batzuk alderatu ostean, errebote-ohea ariketa erosoena eta eraginkorrena dela ikusi zuten. Lurrean ariketa egiteko moduaren ezberdina da. Bungee kableen laguntzaz, grabitatearen azelerazioa xurga dezake giza gorputza erortzen denean, eta belaunak mina eta ondoeza gutxiago sentituko ditu ohean salto egitean. NASAko zientzialariek ere aipatu dute egunean 10 minutuz ohe elastikotik errebotatzen baduzu, pisua galtzea eraginkorragoa dela zinta gainean ordu erdiz korrika egitea baino. "Barruko ariketarik onena" da.
Errebote-oheko ariketak pisua galtzeaz gain, gantz erretzea bizkortzeaz gain, bihotz-biriketako indarra areagotzeaz gain, linfa dragatzeaz gain, eragin ona izan dezake gorputzaren detoxifikazioan edo muskuluen prestakuntzan. Errebote-oheko ariketak 30 eta 40 minutu inguruz 600 kaloria baino gehiago kontsumi ditzake. Gantz erretzea eta pisua galtzeko ariketa interesgarria da. Dieta orekatu batekin, orokorrean, bi hilabete baino ez dira behar (ariketa gutxienez astean bitan) pisua galtzearen emaitza nabariak ikusteko.
Hasiberriek lehenik eta behin apur bat jauzi egin dezakete gorputz osoaren oreka sentitzeko, oreka ona dela sentitzen baduzu, astintzen eta jauzi egiten saiatu zaitezke. Gorputzaren erritmoa ezagutu ondoren, ohe elastikoen ariketa jauzi egiteko musika ere erabil dezakezu, eta horrek dibertsio eta motibazio gehiago ekar diezaioke ariketari. Erortzeko beldurra bazara, ohe elastikoen heldulekuari eutsi diezaiokezu. Korrika egiten ari zarenean belaunetan, gerrian edo lepoan deseroso sentitzen bazara, ohe elastikotik salto egitean korrika egiteko jarrera erabil dezakezu, eta horrek mina eta ondoeza saihestu dezake.
Sabeleko entrenamenduak jauzi indartsuagoak eskatzen dituenez, esan nahi du dagoeneko ezagutzen ez baduzu, eskulekuari eutsi behar zaiola erorketak saihesteko. Gogoratu zure gorputzaren goiko aldea zuzentzen duzula salto egitean, eta gutxienez 15-20 minutu egiten dituzu egunero ohe elastiko gainean. Azala eta azala hobetzeaz gain, eta giharrak estutzeaz gain, onura asko daude horrekin batera!
1. Memoria hobetu
2. Loaren kalitatea hobetu
3. Giharren atrofia moteldu
4. Minbizia prebenitzen lagundu
5. Sistema endokrinoa hobetu
6. Odoleko azukre egonkorra mantentzen lagundu
7. Digestioa sustatu eta idorreria arintzea
8. Lagundu koipea murrizten eta kentzen
9. Metabolismoa sustatu, desintoxikatu eta hantura drainatu
10. Hezur-dentsitatea hobetu eta osteoporosia eta barizeak bezalako gaixotasunak saihestea
Pisu galera areagotu nahi baduzu, ariketa fisikoa egiten dutenek pisu batzuk gehi ditzakete, hala nola, kirol-poltsak, eta gomendagarria da ohe elastikoan errebotea egunean 15-20 minutuz, eta arreta ez egitea ariketa gainkargatzea kalteak ekiditeko. gorputzari, eta egin ariketa aurretik. Luzatze ariketak egiteko, edan ur asko ariketa egin ondoren ura betetzeko.